對健身有一定了解的人都知道，健身前后其實(shí)是有很多講究的，比如健身前需要做熱身運動(dòng)，健身之前需要補充一些碳水或者蛋白質(zhì)等等。最近浩克小編我在網(wǎng)上看到了一篇關(guān)于“健身前健身后需要注意的10個(gè)問(wèn)題”，文章中的意思是，如果你做了這幾點(diǎn)那么你鍛煉的效果一定會(huì )受到影響。不過(guò)是不是真的如此呢?

別在健身前喝下一整瓶水

你知道健身會(huì )流失身體大量的水分，但是如果你在健身前喝下一整瓶的礦泉水，效果會(huì )適得其反，不僅是會(huì )產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至會(huì )有抽筋等癥狀，讓你無(wú)法長(cháng)時(shí)間持續運動(dòng)。

因此在你健身前只需要小喝幾口，帶著(zhù)礦泉水到健身房，邊運動(dòng)的同時(shí)邊喝幾口水補充流失的水分，就足夠了。

如果你想要更好的維持運動(dòng)表現，而又不增加糖分攝入，可以嘗試文中說(shuō)的“糖水漱口法”

空腹健身是大忌

空腹健身就像是沒(méi)有承載東西的卡車(chē)是不會(huì )運行的。在你補充碳水化合物的時(shí)候，身體會(huì )把它轉化成燃料，在你健身的時(shí)候替你制造緊實(shí)的肌肉。在健身前的20-30分鐘。如果因為工作因素，導致飲食時(shí)間不正常，可以把一片水果作為健身前的小點(diǎn)心。

但如果你強度很大，請記得先補充一些碳水，不然很可能會(huì )頭暈，眼冒金星哦

吃完大餐別去運動(dòng)

雖然吃完大餐再去健身感覺(jué)是降低罪惡感的好主意，但是當你肚子飽飽的健身，你的身體每分每秒都在忙著(zhù)消化食物。這時(shí)你再去健身房鍛煉，吃飽飽然后跑跑步機，會(huì )惡心甚至覺(jué)得闌尾痛。

所以晚上健身別急著(zhù)享用美味的晚餐，在健身前吃小點(diǎn)心，健身完再來(lái)慢慢享用晚餐

要進(jìn)行下蹲之類(lèi)動(dòng)作的訓練，如果吃得太飽的話(huà)的確會(huì )不舒服，就是這樣

確保充足睡眠再健身

當沒(méi)有充足的睡眠，你的身體已經(jīng)自動(dòng)付出額外的精神維持你失去睡眠的神經(jīng)系統運作。睡眠不足會(huì )影響你的身體機能，你會(huì )無(wú)法集中精神，甚至無(wú)法有效率的燃燒卡路里，因此別浪費時(shí)間，睡飽再去健身房吧!

別過(guò)度依賴(lài)咖啡因

如果你已經(jīng)習慣天天喝咖啡，一小杯的咖啡可以幫助你補充水分，并且提高身體的新陳代謝，但這不代表你可以過(guò)度攝取。這會(huì )造成你消化系統或心悸等癥狀，不妨利用運動(dòng)去曾進(jìn)你的新陳代謝，并且刺激你的身體機能。

健身前別吃高纖維食物

高纖維的食物可以讓你維持長(cháng)時(shí)間的飽足感，但是要鍛煉肌肉，必須讓食物容易轉化成能量，并且讓身體快速的吸收，可是高纖維的食物的特性就是需要長(cháng)時(shí)間的消化，身體才能轉化為能量。此外，不習慣吃高纖維食物的人，可能在健身時(shí)會(huì )有腹脹等問(wèn)題，建議在吃完高纖維食物之后的2-3個(gè)小時(shí)再開(kāi)始健身。

制定健身計劃和目標

制定目標讓你明確方向，這樣你就可以為了目標全心全意的努力，如果你是想要增加肌肉，你就不會(huì )狂跑跑步機，而是進(jìn)行重量訓練。因此，先設定好自己的核心目標，再開(kāi)始實(shí)施有效率的運動(dòng)項目。

健身前別補充高蛋白質(zhì)

高蛋白質(zhì)飲品聽(tīng)起來(lái)很健康也很好喝，但是健身前攝取高蛋白質(zhì)并不會(huì )給你身體任何幫助，因為身體需要很多時(shí)間與能量消化蛋白質(zhì)。與其補充蛋白質(zhì)倒不如補充一些碳水。

狂歡之后健身非常危險

如果你喝了很多酒，已經(jīng)微醺或意識不清，就別浪費時(shí)間在健身房上面，不僅操作健身器材非常危險，還無(wú)法達到最大的效益。

別忘了拉伸

拉伸可以幫助身體預熱加速血液循環(huán)。不僅如此，還可以在你健身的時(shí)候更有效率。健身前大約做五分鐘的拉伸，開(kāi)始微微出汗與心臟加快，健身效果事半功倍。

鍛煉之前應該多做動(dòng)態(tài)拉伸，而鍛煉之后則可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸。

誤區一

用啞鈴鍛煉效果不明顯

不少人用啞鈴來(lái)鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實(shí)，只要掌握要領(lǐng)，加以堅持，你肯定能收到效果的。

我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質(zhì)?不同的目的有不同的鍛煉方式，有時(shí)甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進(jìn)行練習，比如類(lèi)似舉重運動(dòng)員的專(zhuān)項練習;增加肌肉體積(長(cháng)粗)的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉，鍛煉時(shí)每次舉6~8組，每組重復8~12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2~3分鐘，適合于健美運動(dòng)員及大眾健身者;提高身體素質(zhì)則要根據自己的情況進(jìn)行選擇。

誤區二

啞鈴只練上肢

有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)設計得當，啞鈴完全能夠鍛煉到全身。

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢，但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時(shí)候在頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱一個(gè)啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進(jìn)行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

誤區三

啞鈴不適合老年人

老年人經(jīng)常選擇慢跑、太極拳等有氧運動(dòng)，很少人會(huì )主動(dòng)拿起啞鈴去進(jìn)行力量訓練。其實(shí)老年人由于力量開(kāi)始下降，神經(jīng)系統功能開(kāi)始退化，更應多進(jìn)行力量鍛煉。

適當的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉萎縮，保持肌肉質(zhì)量和總量，提高體質(zhì)健康水平，防止身體過(guò)早衰退。而啞鈴由于具有以下特性：重量選擇自由、運動(dòng)軌跡自由，需要用大腦進(jìn)行有效的控制等，是老年人進(jìn)行力量鍛煉的首選。

進(jìn)行啞鈴練習時(shí)，如果有意識地用意識去控制肌肉的活動(dòng)、控制啞鈴的運動(dòng)軌跡，還能很好地保持大腦的功能，防止大腦萎縮，有效預防老年癡呆癥等問(wèn)題。